Podcast Laura Seiler

11 Jan #076 Podcast: Wie du endlich aufhören kannst, gegen dich selbst zu kämpfen

Kennst du das Gefühl innerlich immer zu kämpfen und keinen inneren Frieden zu finden? Dass du irgendwie nie richtig ankommst und innerlich rastlos bist?

Ich kenne das Gefühl sehr gut und es hat mich jahrelang begleitet. Ich war erschöpft und sehnte mich nach diesem inneren Frieden und nach der Ruhe in mir.

In dieser Folge verrate ich dir meine vier Schritte, die dir dabei helfen können, inneren Frieden zurück zu gewinnen und ausgeglichen zu sein.

Vier Schritte wie du von innerem Krieg zu innerem Frieden kommst.

1. Wahrnehmen & Anerkennen

2. Vergeben

3. Üben / Anwenden

4. Den Mut haben wieder zu vertrauen

Buchtipp: 

Osho – Mut

Einführung in Ein Kurs in Wundern

Ich friede heute eine Runde! Neue Podcastfolge über inneren Frieden Klick um zu Tweeten

Rock on & Namasté 

Laura Seiler Unterschrift

 


Meine Vision ist es, Menschen darin zu unterstützen eine gesunde und wertschätzende Beziehung zu sich selbst zu entwickeln und damit die Grundlage für ein erfülltes und selbstbestimmtes Leben zu legen. Aufgrund meines beruflichen Hintergrunds biete ich darüber hinaus auch High Performance Coachings speziell für Musiker, Spitzensportler und Manager an und begleite Menschen in Veränderungsprozessen sowie in der Umsetzung ihrer Lebensvisionen.
12 Kommentare
  • Gefühle annehmen – GLÜCKSPLOSION
    Posted at 16:43h, 29 Mai Antworten

    […] Seiler hat zu diesem Thema eine wunderbare Podcastfolge aufgenommen, in der sie noch diese vier Schritte […]

  • Mariya
    Posted at 19:57h, 10 Februar Antworten

    Hallo Laura, erstmal ein riesen großes Danke shön für dein Podcast…Es ist eine riesen Bereicherung für mich. Ich bin immer auf der Suche nach etwas. Deine Tipps werden mir sicher auf dieser inneren Reise sehr helfen.
    Ich finde dich sooooooo positiv, ich liebe dich einfach. Du bist ein Geschenk

    Danke

  • Natalie Mühlen
    Posted at 11:06h, 24 Januar Antworten

    Liebe Laura,
    das erste mal habe ich einen Podcast von dir gehört. DANKE, dass du diese Arbeit machst!
    Was mir besonders gut gefällt ist, dass du an der Basis anfängst und vor allem auch sehr junge Menschen erreichst.

    Wird gleich geteilt…

    Liebe Grüße Natalie

  • Kerstin Wemheuer
    Posted at 15:00h, 23 Januar Antworten

    Liebe Laura,
    Du bist ein echtes Geschenk <3 Ich habe Deinen Podcast jetzt erst entdeckt und liebe einfach jede Deiner Folgen, die ich bis jetzt gehört habe. Dieses Vergebungsrituatl hoʻoponopono berührt mich zutiefst und macht soviel, obwohl (oder vielleicht auch weil) es so simpel ist. Wundervoll <3 Ich danke Dir dafür!
    Liebe Grüße Kerstin

  • Christina
    Posted at 11:32h, 17 Januar Antworten

    Danke dir für diesen tollen Podcast! Habe eifrig alles mit notiert, um sich bei Gelegenheit immer wieder daran zu erinnern :-). Vielen Dank dafür!

  • Birgit1329Sainte-Barbe
    Posted at 20:25h, 15 Januar Antworten

    Danke Laura! Ich habe es sehr genossen, dich zu hören und dir so nah zu sein! Du hast mich begeistert und ich habe viel gelernt! Danke!
    Deine Birgit

  • Marcel lehmann
    Posted at 16:14h, 15 Januar Antworten

    Wow. Ich bin sprachlos. Mir ist das selbe früher passiert und jeden Tag befinde ich mich im Krieg mit mir selber. Mittlerweile bin ich kurz vorm aufgeben.

    Hab dein Podcast gefunden und gersde eine Folge angehört und mich erinnert wie ich früher war. Seit Wochen lache ich gerade wieder ,glaube wieder an mich. Hoffe das dein Podcast ein gutes Mittel ist neben der Therapie die bald startet um sich wieder zu finden. Angst zu verlieren

    Danke.

  • Cornelia Braun
    Posted at 11:01h, 15 Januar Antworten

    Liebe Laura.Ich habe schon einiges von Dir gehört und gelesen.Auch Deine Meditationen sind wunderbar.Aber diese Podcast-Folge über inneren Frieden ist genial und wunderschön!Danke für diesen wunderbaren Moment!

  • Dorothee Triebel
    Posted at 03:12h, 13 Januar Antworten

    Liebe Laura, deinen neuen Podcast habe ich gerade in den Morgenstunden im thailändischen Dschungel gehört 🙂 ich danke dir von Herzen, dass du diese vielen schönen Dinge mit uns teilst und dem Universum dass ich dich gefunden habe! Ich habe ( obwohl es hier grad schon sehr warm ist ;)) etliche Male goosebumps bekommen und beim letzten Zitat Tränen in den Augen. Du hilfst sehr, dass kleine innere stimmchen langsam aber sicher ranwachsen zulassen! 🙂
    Viele liebe Grüße und ich sende dir und euch wärmende Sonnenstrahlen aus dem wunderschönen Thailand 🔆🙏🏻💝

  • Jasna Janekovic
    Posted at 21:09h, 12 Januar Antworten

    Wunderschöner Podcast (wie alle deine Poscasts)! Beim Zitat von Wayne Dyer kamen mir die Tränen. Ich glaube es gibt ein paar mehr Menschen auf der Erde, die erleuchtet sind, als nur Budda und Jesus. Der Begriff erleuchtet ist nur etwas irreführend. Es ist die Bezeichnung dafür wenn das Universelle Bewusstsein (mache nennen es Gott) sich mit dem Individuellen Bewusstsein (manche nennen es Ego) verbunden hat. Wird im Zen Buddismus Satori genannt. Es gibt viele Menschen, die bei der Meditation für kurze Zeit ein Satori erleben. Es ist ein Verstehen wie die Dinge eigentlich sind.

  • Der Feind in meinem Kopf - Ay Love
    Posted at 19:24h, 11 Januar Antworten

    […] sie gewusst hätte, was ich genau in diesem Moment anhören sollte! Er heißt (sehr zutreffend!) “Wie du endlich aufhören kannst, gegen dich selbst zu kämpfen”. Also wirklich genau das, was ich hören […]

  • Lena
    Posted at 18:42h, 11 Januar Antworten

    Deine Podcasts sind so toll.💕 Ich hab am Anfang des Jahres angefangen deine Podcasts anzuhören wann immer ich Zeit hatte und es hat für mich schon so viel für diesen Jahr verändert.😊 Danke dir❤

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  • Es gibt Momente in unserem Leben in denen wir am liebsten das Handtuch schmeißen wollen, wo wir nicht mehr weiterwissen, wo wir denken, wir können nicht mehr, weil wir so verletzt sind oder enttäuscht wurden. Glaube daran, dass jeder Moment - egal wie schmerzhaft - für dich etwas bereithält, was du lernen kannst und was dich wohin führt, wo es besser sein wird, als wo du jetzt gerade bist. Erinnere Dich einmal an all die Momente in deinem bisherigen Leben, wo du an genauso einem Punkt gewesen bist. Du hast es geschafft! Du bist aufgestanden, du hast dich geheilt, du hast etwas über dich gelernt und dass du unfassbar stark bist und sich diese Stärke häufig in unseren schwächsten Momenten zeigt. Erlaube dir, dass heute der Tag sein darf, an dem du all deinen bisherigen Erfahrungen einen Sinn gibst. Lass sie dich stärken. Lass dich daran wachsen. Lass deine Seele daran größer werden und mit noch mehr Mitgefühl durch die Welt gehen. Warum bis ans Ende des Lebens warten, bis alles Sinn macht? Das ...

    lauramalinaseiler: "Es gibt Momente in unserem Leben in denen wir am liebsten das Handtuch schmeißen wollen, wo wir nicht mehr weiterwissen, wo wir denken, wir können nicht mehr, weil wir so verletzt sind oder enttäuscht wurden. Glaube daran, dass jeder Moment - egal wie schmerzhaft - für dich etwas bereithält, was du lernen kannst und was dich wohin führt, wo es besser sein wird, als wo du jetzt gerade bist. Erinnere Dich einmal an all die Momente in deinem bisherigen Leben, wo du an genauso einem Punkt gewesen bist. Du hast es geschafft! Du bist aufgestanden, du hast dich geheilt, du hast etwas über dich gelernt und dass du unfassbar stark bist und sich diese Stärke häufig in unseren schwächsten Momenten zeigt. Erlaube dir, dass heute der Tag sein darf, an dem du all deinen bisherigen Erfahrungen einen Sinn gibst. Lass sie dich stärken. Lass dich daran wachsen. Lass deine Seele daran größer werden und mit noch mehr Mitgefühl durch die Welt gehen. Warum bis ans Ende des Lebens warten, bis alles Sinn macht? Das Leben macht jetzt schon. Alle deine Erfahrungen machen jetzt schon Sinn. Sie lassen dich jedes Mal neu wählen, wer du sein möchtest. Du bist derjenige, der dem Leben den Sinn schenkt. 
#TEAMLIEBE 
Rise Up & Shine
Deine Laura"
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  • Heute gab es das erste Spiritual Sunday Festival und es war einfach unbeschreiblich 😍🙏❤️Danke für diesen unendlich schönen und wertvollen Tag! Danke an alle, die diesen Tag möglich gemacht haben. Ich bin noch ganz beflügelt von so viel Liebe ❤️🙏 Zusammen sind wir Eins. #TEAMLIEBE #SpiritualSunday Rise Up & Shine Deine Laura P.S. Danke an das wunderschöne Hotel Land Gut Höhne, dass wir bei euch sein durften 🙏❤️

    lauramalinaseiler: "Heute gab es das erste Spiritual Sunday Festival und es war einfach unbeschreiblich 😍🙏❤️Danke für diesen unendlich schönen und wertvollen Tag! Danke an alle, die diesen Tag möglich gemacht haben. Ich bin noch ganz beflügelt von so viel Liebe ❤️🙏 Zusammen sind wir Eins. 
#TEAMLIEBE #SpiritualSunday 
Rise Up & Shine 
Deine Laura

P.S. Danke an das wunderschöne Hotel Land Gut Höhne, dass wir bei euch sein durften 🙏❤️"
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  • Dein Körper dient dir, um dein Licht und deine Liebe ausdrücken zu können. Er ist der wertvollste Ort in deinem Leben, denn er ist das Zuhause deiner Seele. Strafe deinen Körper nicht mit ungesunden Gedanken, Gefühlen und Gewohnheiten. Sieh was er in Wirklichkeit ist. Er ist deine Heimat und dein Zentrum. Liebe ihn, pflege ihn, achte ihn. Jeder Gedanke und jedes Gefühl hat eine Schwingung, die sich auf deinen Körper auswirkt. Dein Körper weiß, wie du über ihn denkst, er kann es fühlen. Sei liebevoll mit dir selbst. #TEAMLIEBE Rise Up & Shine Deine Laura P.S. zum Thema körperliebe gibt es eine wunderschöne Podcastfolge (Folge Nr. 97): Wie du die Beziehung zu deinem Körper heilst 🙏💗

    lauramalinaseiler: "Dein Körper dient dir, um dein Licht und deine Liebe ausdrücken zu können. Er ist der wertvollste Ort in deinem Leben, denn er ist das Zuhause deiner Seele. Strafe deinen Körper nicht mit ungesunden Gedanken, Gefühlen und Gewohnheiten. Sieh was er in Wirklichkeit ist. Er ist deine Heimat und dein Zentrum. Liebe ihn, pflege ihn, achte ihn. Jeder Gedanke und jedes Gefühl hat eine Schwingung, die sich auf deinen Körper auswirkt. Dein Körper weiß, wie du über ihn denkst, er kann es fühlen. Sei liebevoll mit dir selbst. 
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P.S. zum Thema körperliebe gibt es eine wunderschöne Podcastfolge (Folge Nr. 97): Wie du die Beziehung zu deinem Körper heilst 🙏💗"
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  • Leid entsteht, weil wir das was jetzt ist, nicht wollen oder weil wir jetzt schon Angst haben, das Glück wieder zu verlieren. Das Geheimnis von Glück ist, das was jetzt gerade ist, zu akzeptieren und das Beste daraus zu machen. Es wird eh vorbeigehen und etwas Neues wird entstehen. Doch das Leben wird so viel schöner, wenn wir nicht ständig warten, das irgendwas vorbeigeht oder wir Angst haben, dass es vorbeigeht. Jeder Moment hält etwas für uns bereit - vielleicht eine Einsicht, ein Lächeln, ein neuer Gedanke, einfach nur Einatmen und Ausatmen, oder einmal mehr loslassen. Das Leben ist jetzt. Glück ist in jedem Moment da. Ebenso wie Liebe in jedem Moment da ist. Sie sind nie weg. Wir sehen sie nur nicht mehr, weil wir uns in unserem Kopf lieber an eine Vorstellung festhalten wollen, wie wir meinen, dass das Leben sein soll, anstatt das was ist, Liebevoll anzunehmen. Frieden entsteht, wenn wir aufhören zu kämpfen. Glück zeigt sich, wenn wir es zulassen. #Ichfriede #TEAMLIEBE Rise Up & Shine ...

    lauramalinaseiler: "Leid entsteht, weil wir das was jetzt ist, nicht wollen oder weil wir jetzt schon Angst haben, das Glück wieder zu verlieren. Das Geheimnis von Glück ist, das was jetzt gerade ist, zu akzeptieren und das Beste daraus zu machen. Es wird eh vorbeigehen und etwas Neues wird entstehen. Doch das Leben wird so viel schöner, wenn wir nicht ständig warten, das irgendwas vorbeigeht oder wir Angst haben, dass es vorbeigeht. Jeder Moment hält etwas für uns bereit - vielleicht eine Einsicht, ein Lächeln, ein neuer Gedanke, einfach nur  Einatmen und Ausatmen, oder einmal mehr loslassen. Das Leben ist jetzt. Glück ist in jedem Moment da. Ebenso wie Liebe in jedem Moment da ist. Sie sind nie weg. Wir sehen sie nur nicht mehr, weil wir uns in unserem Kopf lieber an eine Vorstellung festhalten wollen, wie wir meinen, dass das Leben sein soll, anstatt das was ist, Liebevoll anzunehmen. Frieden entsteht, wenn wir aufhören zu kämpfen. Glück zeigt sich, wenn wir es zulassen. 
#Ichfriede #TEAMLIEBE 
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  • Guten Morgen 🌸☀️💗 Es ist endlich wieder Mittwoch 😍🎧 Jedes Jahr stelle ich mir zum Geburtstag 10 Fragen, um das letzte Jahre zu reflektieren und mich für das neue Jahr auszurichten. In dieser Folge teile ich mit dir die Antworten auf die Fragen und nehme dich ein bisschen mit hinter die Kulissen der letzten 365 Tage. Du kannst die Folge auch super nutzen, um die Fragen direkt für dich und dein Jahr zu beantworten. 👉 Die Qualität der Fragen, die wir uns stellen, bestimmt die Qualität unseres Lebens 💗 Die zehn Fragen sind: 1. Wer hat mein Leben in diesem Jahr besonders beeinflusst und warum? 2. Was sind meine 3 wichtigsten Erkenntnisse in diesem Jahr gewesen? 3. Habe ich 100% gegeben und bin meinen Werten treu geblieben? 4. Wofür bin ich dankbar? 5. Bin ich der Mensch in meinem Beziehungen gewesen, der ich sein möchte? 6. Was würde ich rückblickend anders machen? 7. Was wünsche ich mir für das nächste Jahr? 8. Was möchte ich beitragen? 9. Wofür möchte ich mir mehr...

    lauramalinaseiler: "Guten Morgen 🌸☀️💗 Es ist endlich wieder Mittwoch 😍🎧 Jedes Jahr stelle ich mir zum Geburtstag 10 Fragen, um das letzte Jahre zu reflektieren und mich für das neue Jahr auszurichten. In dieser Folge teile ich mit dir die Antworten auf die Fragen und nehme dich ein bisschen mit hinter die Kulissen der letzten 365 Tage. Du kannst die Folge auch super nutzen, um die Fragen direkt für dich und dein Jahr zu beantworten. 👉 Die Qualität der Fragen, die wir uns stellen, bestimmt die Qualität unseres Lebens 💗

Die zehn Fragen sind:

1. Wer hat mein Leben in diesem Jahr besonders beeinflusst und warum?

2. Was sind meine 3 wichtigsten Erkenntnisse in diesem Jahr gewesen?

3. Habe ich 100% gegeben und bin meinen Werten treu geblieben?

4. Wofür bin ich dankbar?

5. Bin ich der Mensch in meinem Beziehungen gewesen, der ich sein möchte?

6. Was würde ich rückblickend anders machen?

7. Was wünsche ich mir für das nächste Jahr?

8. Was möchte ich beitragen?

9. Wofür möchte ich mir mehr Zeit nehmen?

10. Was möchte ich Neues lernen?

Ich hoffe, dass du in dieser Folge ganz viel Inspiration für dich findest und freu mich wie immer über deine Gedanken zu der Folge. 
Du kannst dir meinen Podcast auf iTunes, Spotify, Deezer, allen Podcastapps und natürlich auch auf meiner Website anhören 🎧🙌💗Den Link findest du oben in meiner Bio. 
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  • Inner peace is the new success. ✌️🤸🏾‍♀️🌸🙏 Wie und wo findest du am besten inneren Frieden? Rise Up & Shine #TEAMLIEBE Deine Laura

    lauramalinaseiler: "Inner peace is the new success. ✌️🤸🏾‍♀️🌸🙏 Wie und wo findest du am besten inneren Frieden? 
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  • Falls du gerade an dir oder etwas anderem zweifeln solltest, sing along 💗🙌🎼 "Rise up this mornin' Smiled with the risin' sun 3 little birds Pitch by my doorstep Singin' sweet songs Of melodies pure and true Sayin', This is my message to you-ou-ou 💗 Singin': Don't worry 'bout a thing 'Cause every little thing gonna be all right. Singin': "Don't worry 'bout a thing 'Cause every little thing gonna be all right!" ~ By Bob Marley 💗 ✌️🌸 #TEAMLIEBE

    lauramalinaseiler: "Falls du gerade an dir oder etwas anderem zweifeln solltest, sing along 💗🙌🎼 "Rise up this mornin'
Smiled with the risin' sun
3 little birds
Pitch by my doorstep
Singin' sweet songs
Of melodies pure and true
Sayin', This is my message to you-ou-ou 💗
Singin': Don't worry 'bout a thing
'Cause every little thing gonna be all right.
Singin': "Don't worry 'bout a thing
'Cause every little thing gonna be all right!" ~ By Bob Marley 💗 ✌️🌸 #TEAMLIEBE"
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  • Kissed by the rising sun ☀️💗 Danke an alle, die heute morgen beim Spiritual Sunday dabei waren. Es war wunderschön 🙏 Die Intention für die neue Woche ist: ICH MACHS JETZT EINFACH! 🙌In dem Moment, wenn wir etwas Neues wagen wollen oder einfach loslegen wollen, meldet sich meistens im selben Atemzug auch die innere Stimme, die sagt: "Das geht nicht, weil ... " oder "Lass uns das lieber morgen machen..." oder "Ich glaube, ich bin noch nicht bereit, vielleicht sollte ich noch ein bisschen warten...". Wir alle sind Meister im Aufschieben und darin, Ausreden zu finden, anstatt einfach ins Handeln zu kommen. Das Leben ist aber nicht dafür da, es mit Warten zu verbringen oder um nix wirklich zu Ende zu bringen. Das Leben ist dazu da, dass du dich ausprobierst, neue Erfahrungen machst und die Erfahrungen nutzt um daraus zu lernen. Kurz: Das Leben ist dafür da, dass DU LEBST. Und leben beinhaltet die kleine Klausel, dass du auch Fehler machen wirst. Und Hey! Das ist vollkommen ok :) Ich lade dich m...

    lauramalinaseiler: "Kissed by the rising sun ☀️💗
Danke an alle, die heute morgen beim Spiritual Sunday dabei waren. Es war wunderschön 🙏 Die Intention für die neue Woche ist: ICH MACHS JETZT EINFACH! 🙌In dem Moment, wenn wir etwas Neues wagen wollen oder einfach loslegen wollen, meldet sich meistens im selben Atemzug auch die innere Stimme, die sagt: "Das geht nicht, weil ... " oder "Lass uns das lieber morgen machen..." oder "Ich glaube, ich bin noch nicht bereit, vielleicht sollte ich noch ein bisschen warten...". Wir alle sind Meister im Aufschieben und darin, Ausreden zu finden, anstatt einfach ins Handeln zu kommen. 
Das Leben ist aber nicht dafür da, es mit Warten zu verbringen oder um nix wirklich zu Ende zu bringen. Das Leben ist dazu da, dass du dich ausprobierst, neue Erfahrungen machst und die Erfahrungen nutzt um daraus zu lernen. Kurz: Das Leben ist dafür da, dass DU LEBST. Und leben beinhaltet die kleine Klausel, dass du auch Fehler machen wirst. Und Hey! Das ist vollkommen ok :) Ich lade dich mit der neuen Intention dazu ein in dieser Woche endlich ins Handeln zu kommen und alles, was du bisher (aus was für Gründen auch immer) aufgeschoben hast, endlich umzusetzen. 
Higher Self on, baby! ❤️✌️ #TEAMLIEBE

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PS. Den Link zur Anmeldung für den Spiritual Sunday findest du in meiner Bio 😊🙌🌸"
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  • Tausend Dank für all die Glückwünsche ❤️🙏😊 Ihr seid einfach unglaublich!!! ❤️ Ich bin so was von ready für ein neues Jahr ✌️💃🏽❤️ #TEAMLIEBE Rise Up & Shine Deine Laura

    lauramalinaseiler: "Tausend Dank für all die Glückwünsche ❤️🙏😊 Ihr seid einfach unglaublich!!! ❤️ Ich bin so was von ready für ein neues Jahr ✌️💃🏽❤️ #TEAMLIEBE 
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  • Mein Gesicht nach einer Stunde Sonnenaufgang & Meditation am Meer. Heute ist mein 31 Geburtstag und ich bin so dankbar, dass ich es garnicht in Worte fassen kann. Ich bin dankbar für alles was war, alles was ist, und alles was kommt. Auch wenn es in meinem Leben Tiefs gegeben hat und ich zwischenzeitlich wirklich nicht mehr wusste, wie weitermachen kann und ich den Glauben an mich selbst verloren hatte, würde ich für keinen Preis der Welt irgendeine andere Erfahrung hätte machen wollen. Das einzige was zählt, ist bereit zu sein, sich selbst zu vergeben, aufzustehen und sich wieder auf die Suche nach der eigenen wahren Essenz zu machen und den Mut zu haben, tief in selbst die eigene Wahrheit zu finden. Wir sind alle die Schöpfer unserer eigenen Realität und umso mehr wir uns erlauben, diese Schöpferkraft zu nutzen und unsere eigene Größe anzuerkennen, desto mehr Wunder passieren um einen herum. Alles beginnt sich zu fügen. Du kannst heute wählen, neugeboren zu werden - frei von allem, was du dir...

    lauramalinaseiler: "Mein Gesicht nach einer Stunde Sonnenaufgang & Meditation am Meer. Heute ist mein 31 Geburtstag und ich bin so dankbar, dass ich es garnicht in Worte fassen kann. Ich bin dankbar für alles was war, alles was ist, und alles was kommt. Auch wenn es in meinem Leben Tiefs gegeben hat und ich zwischenzeitlich wirklich nicht mehr wusste, wie weitermachen kann und ich den Glauben an mich selbst verloren hatte, würde ich für keinen Preis der Welt irgendeine andere Erfahrung hätte machen wollen. Das einzige was zählt, ist bereit zu sein, sich selbst zu vergeben, aufzustehen und sich wieder auf die Suche nach der eigenen wahren Essenz zu machen und den Mut zu haben, tief in selbst die eigene Wahrheit zu finden. Wir sind alle die Schöpfer unserer eigenen Realität und umso mehr wir uns erlauben, diese Schöpferkraft zu nutzen und unsere eigene Größe anzuerkennen, desto mehr Wunder passieren um einen herum. Alles beginnt sich zu fügen. Du kannst heute wählen, neugeboren zu werden - frei von allem, was du dir bisher aufgeladen hast und mit dem einzigen Wunsch im Herzen dieses Leben zu einem einzigartigen Ausdruck von dir selbst werden zu lassen. 
Ich liebe dich. 
Deine Laura 
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